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脱发、掉发、头发干枯断裂?补充这些营养可以改善!丨Anna减脂谈

| 2020-03-27


Anna减脂谈Vol.44


头发的离开,是风的追求,还是头皮的不挽留?

大家好,我◣是Anna,据卫健委发布的脱发人群调查显示,我≠国目前有▎▏2亿脱发人群,80后占38%,90后占36%。据阿里健康大药房数据显示,2019年脱发产品成交金额增速已达230&%

在上次的选题投票中,似乎悦粉们对“脱发怎么补充营养”的话题更感兴趣。

好,答应你们,说到做到!这次我们℡谈谈“如何通过补充营养来改善脱发”。

掉发多、脱发的原因


成人平均每头约有10~15万根头发,正常情况下,每天会脱落50~100根│┃。

在任何时候,人头皮上大约80%~90%的头发都在生长。但随着年龄的增长,头发生长速度变慢,脱落速度也会增快,头发异常或过度的脱落就是病理性脱发了。
图源:壹伴无版权图库

如何百度彩票 判断自己是否属于脱发?

最简单的方法,是用手揪自己不同部位的头发(用力撕扯的不算),如果揪出来以后,每次都超过三五根,那就很有可能属于脱发了。

那么脱发的主要原因有哪些呢?

1、退化性脱发:属于‖自然现象,头发会随着年龄的增长而逐渐稀疏。更多的毛╪◥囊进入休止期,剩余的毛发变得更短且数量更少。
2、雄激素性ↅ脱发:是一种遗传病,男性脱发最早可在十几岁或20多岁时开始脱发。它的特点是发际线逐渐退去,◀头发从冠和额头皮逐渐消失;女性脱发特征是头冠部脱ミ发最广泛,头发明显变薄。
3、精神压力大:一些人受到强烈的精神创伤后会出现“一夜白了头”的情况。
4、内分泌异常:怀孕、产后、更年期、患有多囊卵巢综合征的女性容易脱发。

5、营养不良性脱发:低蛋白饮食,或严格限制热量的饮๑食(过度节食)会导致机体营养不良和新陈代谢异常,从而≌导致暂时性脱发。

图源:soogif
另外、某些疾病(如自身免疫▀性疾病、甲状腺疾病、贫血、糖尿病等)、药物、灼伤、护∩发流程不当等原因也会导致脱发。年轻群∶体脱发的主要原因是压力大、焦虑紧张、休息不好等。
在这里,我们只探讨与营养问题有关的脱发,以及如何通过饮食去改善。

脱发跟哪些营养素有关?如何补充?


1、蛋白质缺乏

头发的重要组成成分是一种叫角蛋白的蛋白质,头发黑色素的形成,还需要一种叫做“酪氨酸”的氨基酸作为原料,缺乏蛋白质会导致头发干枯、脆弱易断、颜色变黄。极低蛋白质摄入时甚至脱发。
许多过度节食减肥的姑娘以及蛋白质营养┘不良患者,经常会出现掉发多、头发枯黄无光泽、甚至秃顶等问题。



如何补灬充

富含蛋⌒白质的食物有鸡蛋、肉类、鱼、海鲜、豆制品、牛奶等,建议一日三餐都尽量安排些蛋白质食物,切勿为减肥而完全不吃肉。

素食■主义者以豆制品为主要的蛋白质来源,同时可增加富含蛋白质的主食例如藜麦、燕麦、http://www.qhuwai.com 鹰嘴豆等,提高∽蛋白质的吸收利用率。

图源:壹伴无版权图库



2、维生素缺乏/过量ↀ

维生素D的缺乏患者通常有头发稀疏的问题,一项研究发现,数位休止期脱发或是女性雄性秃的女性,血清维生素D含量都显著低于同龄对照组,而且病症越严重时,其体内维生℉素D2的量就越低。
维生素C缺乏与脱发有一定联系,2016年发表在顶级杂志《Science╠╡》的一篇文章表示,一种胶原蛋白——Collagen 17A1对于脱发有着重要的影响,胶原蛋白合成过少会使皮肤干枯、头发断裂,而维生素C是胶原蛋白的⿵重要成分。
维生素E维生素A◈补充过量也容易导致脱发,但该原因在我国较少见。



如何改善

多晒太阳使身体合成更多的维生素D,没有条件的可考虑吃VD补充剂。多吃富含维C的蔬果,如大白菜、西兰花、猕猴桃、柑橘类、草莓、柚子等。

泛酸能维护头发健康。头发稀疏或缺乏光泽的人可尝试多吃富含泛酸的食物,例如动物内脏、肉蛋、蘑菇、坚果、绿色蔬菜、全谷物。

图源◤:壹伴无版权图库




3、精制碳水化合物过多

富含精制碳水化合物的饮食会刺激皮脂分泌,吸引微生物来进食,引起皮肤的炎症反应,导致脱发。
过多精白淀粉食物和甜食也会升高血糖和胰岛素水平,导致雄百度彩票 性激素合成旺盛,引起脱发。
另外一种情况是碳水摄入过少,身体会将脂肪酸作为主要能量来源,就会导致酮症,酮症会导致脱发,这种情况经常发生在低碳、生酮饮食。



如何改善

减少精白淀粉、甜食、甜饮料的摄入,增加粗粮、杂豆、蔬菜比例,不要为◇了快速减肥而盲目减少碳水,添加糖建议每天控制在25g∮以内(最多不要超过50g)。


如何健康选择主食戳这里



图源:壹伴无版权图库



4、不饱和脂肪酸缺乏

亚麻酸、亚油酸和其他长链多不饱和●脂肪酸的缺乏会导致头皮和眉毛部位的毛发减少,体内⊿omega-3和omega-6脂肪酸的比例失衡,容易诱发炎症反应,可能会导致脱发。



如何补充

适当食用深海鱼类、坚果、牛油果,也可以将常吃的花生油、玉米油换成亚麻籽油,食用油多样化轮着吃,可使脂肪酸的摄入更全面均衡。



图源:壹伴无版权图库




5、微量元素缺乏/过量

缺乏铁易引起贫血,慢性休止期脱⿻发往往会伴随缺铁性贫血。
过度节食的人、素食主义者、出血较多者是缺铁性贫血的高发人群。但没有贫血的情形下,暂没有研究表明缺铁和脱发的关系。
另外还有少量研究显示、锌、硒、铜等元素缺乏,也→跟脱发有关,一些体内锌水平不足的脱发患者,在口服锌补充剂后,掉发情况有所改善。



如何改善
日常中富含铁元素的食物有:猪血、鸭血、猪肝、牛肉、猪肉、羊肉等等,这些动♀物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。植物性富铁食物有青稞、紫菜、荞麦(带皮)、木耳、南瓜粉等。
月经期、妊娠期女性可适量增加食用高铁食物,而绝经期后女性、健康男性建议减少红肉、动物内脏摄入。如有中重度缺铁性贫血,应遵医嘱补充铁制剂。
通常只要铁能供应充足,锌、铜等元素也不容易缺乏,而过量的硒会伤害头发,但这种情况不多见,建议不要盲目补充富含硒的营养品。

图源:壹伴无⊕版权图库



参考资料:
[1] Webmd:Understanding HⅩair Loss -- t√he Basics.
[2] 范志红:拿什么拯救你的发际线——也许吃对了就能改变
[3] 中国好营养:头发稀疏?缺乏光泽?每天吃点Ta!


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初稿丨浅方

完稿丨Anna

图文原创,请勿抄袭,欢迎转发

转载请联系Anna授权(微信:x▽qfn22)


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